Terapia EMDR: qué es, cómo se trabaja y qué puedes esperar

Hay experiencias que todavía pesan cuando las recuerdas. Otras veces es algo que sucede hoy —una conversación, una noticia o una situación reciente— lo que sigue ocupando espacio en tu mente y en cómo te sientes. La terapia EMDR busca ayudarte a reprocesar esas experiencias e integrarlas de una forma que favorezca tu bienestar.

En Elypsia Psicología queremos que conozcas qué vamos a hacer y para qué sirve cada paso. Aquí te explicamos qué es EMDR, cómo se trabaja durante las sesiones y cómo puede ser tu proceso de terapia online.

¿Qué es la terapia EMDR?

EMDR son las siglas de Eye Movement Desensitization and Reprocessing, traducido como desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares. Es una psicoterapia desarrollada por Francine Shapiro y utilizada para trabajar recuerdos traumáticos y el malestar asociado a ellos.

Durante el trabajo, el profesional guía una estimulación bilateral —por ejemplo, movimientos de los ojos de un lado a otro— mientras se atiende a aspectos de la experiencia elegida. El objetivo es que disminuya su carga emocional y puedas relacionarte con lo vivido desde una perspectiva más adaptativa. La valoración permite decidir cómo encaja EMDR en tu situación.

Qué significa reprocesar una experiencia

Reprocesar es trabajar cómo se relacionan el recuerdo, lo que piensas de ti, tus emociones y tus sensaciones. Buscamos que puedas integrar lo ocurrido y recuperar recursos para vivir tu presente. Tu historia sigue siendo tuya; la terapia se orienta a transformar el impacto que esa experiencia tiene en cómo te sientes.

Por ejemplo, quizá una crítica reciente sigue resonando y aparece la idea «He fallado». Podemos explorar qué tiene de perturbador ese momento y qué te gustaría sentir al recordarlo. Un objetivo personal podría ser valorar lo sucedido con mayor perspectiva y reconocer tu capacidad para afrontarlo. Es un ejemplo ilustrativo; tus objetivos se acuerdan contigo.

EMDR para experiencias pasadas y situaciones que te afectan hoy

El trabajo con EMDR contempla recuerdos del pasado, situaciones del presente que activan malestar y la preparación para experiencias futuras. Podemos partir de algo reciente que todavía te remueve: una discusión, una experiencia médica o un acontecimiento que te cuesta integrar. Si aparecen conexiones con tu historia, las exploramos según tu valoración y preparación.

Puedes empezar por lo que te está pasando ahora. Tal vez quieres comprender por qué una reunión te deja en alerta o por qué sigues repasando una conversación. Desde esa situación concretamos qué trabajar, qué necesitas para abordarlo y cómo revisar los avances. Cuando existe una dificultad actual que requiere una respuesta práctica, también atendemos tus recursos y tu contexto.

Cómo trabajamos EMDR contigo, paso a paso

1. Comprendemos tu situación y acordamos un objetivo

Conocemos tu historia, lo que te trae a consulta y los apoyos con los que cuentas. Acordamos un plan y elegimos las experiencias que tiene sentido abordar. La primera valoración es un espacio para preguntar y conocer cómo podemos acompañarte.

Puedes decirnos: «Quiero que esta situación ocupe menos espacio en mi día» o «Me gustaría sentirme más seguro al afrontarla». Esas palabras nos ayudan a concretar una dirección para el trabajo.

2. Preparamos recursos y te explicamos el proceso

Antes del reprocesamiento, trabajamos recursos para manejar la activación emocional. Explicamos la estimulación bilateral, acordamos una señal de pausa y resolvemos tus dudas. La preparación ocupa el tiempo que resulte adecuado para ti.

Queremos que puedas decir qué te ayuda, qué necesitas aclarar y cómo te está resultando la sesión. Tu participación forma parte de cada decisión.

3. Elegimos qué vamos a reprocesar

Identificamos la experiencia, la imagen o el momento que concentra el malestar, junto con los pensamientos, las emociones y las sensaciones asociadas. También exploramos qué perspectiva sobre ti te gustaría fortalecer y registramos cómo lo vives al comenzar.

4. Realizamos el trabajo guiado de EMDR

El terapeuta guía series de estimulación bilateral y hace pausas para conocer qué aparece. Pueden surgir pensamientos, imágenes, emociones o sensaciones. Adaptamos el trabajo a tu respuesta y mantenemos el contacto contigo durante el proceso.

Puedes comunicar lo que notas con palabras sencillas. Te iremos orientando sobre el siguiente paso, de modo que comprendas qué estamos haciendo en cada momento.

5. Integramos, cerramos y revisamos

El proceso incluye fortalecer una perspectiva adaptativa, revisar las sensaciones corporales, cuidar el cierre y evaluar lo trabajado en el siguiente encuentro. Estas fases se distribuyen según tus necesidades; una sesión puede centrarse en preparar recursos y otra en reprocesar.

Volvemos también a tu vida cotidiana: cómo has vivido aquella conversación, qué cambia al recordar la experiencia o qué apoyo te está resultando útil. Así revisamos juntos la evolución.

En Elypsia podemos acompañar el EMDR con trabajo somático y trabajo de partes, cuando encaja en tu valoración. La atención al cuerpo nos permite observar, por ejemplo, tensión o sensaciones de apoyo y practicar recursos de orientación y regulación. El trabajo de partes ayuda a escuchar respuestas internas que necesitan protección o confianza antes de continuar. Esta integración se incorpora al proceso EMDR de forma personalizada, respetando su estructura y la formación del profesional. Puedes ampliar información en nuestro artículo sobre terapia somática: qué es y cómo se trabaja.

Qué buscamos conseguir con la terapia EMDR

Los objetivos tienen que poder reconocerse en tu vida. Según tu caso, podemos trabajar para:

• Recordar con mayor perspectiva: que una experiencia ocupe un lugar más integrado en tu historia.
• Encontrar más calma en situaciones actuales: explorar las respuestas que se activan y desarrollar recursos para afrontarlas.
• Fortalecer una visión más ajustada de ti: reconocer capacidades y apoyos que quizá resultan difíciles de sentir cuando aparece el malestar.
• Prepararte para próximos pasos: trabajar cómo te gustaría responder ante una situación futura relacionada con tus objetivos.

Elegimos contigo qué cambios quieres observar y revisamos cómo se van reflejando en tu día a día. La evolución y la duración son individuales.

Cómo hacemos terapia EMDR online

Primero valoramos si el formato por videollamada es adecuado para tu situación. Acordamos cómo conectarnos, cómo realizar el trabajo guiado y qué hacer si la conexión se interrumpe. Necesitarás un dispositivo con cámara y micrófono, conexión estable y un espacio privado.

Te explicamos las herramientas que utilizaremos y las probamos contigo. Al comenzar revisamos cómo te encuentras; al terminar recogemos lo trabajado y los siguientes pasos. Puedes conocer nuestro servicio de terapia EMDR online y la formación de nuestro equipo.

Preguntas frecuentes sobre EMDR

¿Tengo que empezar contando toda mi historia?

Puedes empezar por lo que te preocupa hoy. Iremos recogiendo la información que resulte útil para comprender tu situación y planificar el trabajo, acordando contigo qué abordar.

¿Puedo pedir una pausa durante la sesión?

Sí. Acordamos cómo indicarla y el terapeuta comprueba contigo cómo te encuentras. Podemos dedicar tiempo a recursos de regulación, resolver una duda o ajustar el trabajo.

¿EMDR puede trabajar algo que me acaba de pasar?

La valoración puede incluir acontecimientos recientes y situaciones actuales que te perturban. Elegimos el abordaje y el momento adecuados según lo ocurrido, tus recursos y tus necesidades.

¿Cuántas sesiones necesitaré?

Lo valoramos a partir de tu situación y de los objetivos acordados. Revisamos los avances durante el proceso y te explicamos qué estamos trabajando y por qué.

Podemos empezar por lo que te está pasando hoy

Si hay una experiencia que sigue pesando o una situación actual que quieres comprender mejor, puedes contárnoslo. En la primera valoración gratuita de 30 minutos escuchamos qué necesitas, resolvemos tus dudas y te orientamos sobre los siguientes pasos.

Para conocer el modelo: EMDR International Association y estructura de la terapia EMDR, de Michael Hase.

Sobre Elypsia Psicología: centro dirigido por Javier Colastra, psicólogo general sanitario, colegiado M-41661. Conoce su formación y trayectoria profesional y nuestro servicio de psicólogos online.