Piensa en la última vez que acabaste el día y dijiste: "Hoy he estado a gusto". Quizá hubo una conversación, un paseo o un rato haciendo algo que te encanta. A veces, para sentirte mejor contigo, conviene empezar por ahí: por descubrir qué te hace bien y darle un poco más de espacio.
Entre notificaciones, agendas llenas y consejos para mejorar cada parte de nuestra vida, es fácil pasar por alto lo que ya funciona. Te proponemos cinco hábitos pequeños para cuidar tu bienestar emocional desde lo cotidiano. Elige el que más te apetezca probar.
1. Para sentirte mejor contigo, reconoce tus avances
Al terminar el día, recuerda algo que hayas hecho y que quieras valorar. Puede ser una conversación que te daba respeto, haber pedido ayuda o haberte permitido descansar. Ponle palabras concretas: "Hoy he dicho lo que necesitaba con claridad".
Prueba a guardar esas frases en una nota. Con el tiempo tendrás un registro de pequeños pasos que, de otro modo, quizá olvidarías. Es una forma de hacer sitio a una mirada más completa sobre ti.
2. Háblate como hablarías a alguien querido
Cuando algo salga regular, ensaya una respuesta amable y útil: "Me ha costado; puedo intentarlo de otra manera". Harvard Health propone este ejercicio de autocompasión: pensar qué le dirías a un buen amigo y ofrecerte ese mismo apoyo.
Por ejemplo, si has cometido un error en el trabajo, puedes reconocerlo, corregir lo posible y seguir con tu día. La manera en que te acompañas también cuenta.
3. Dale tiempo a un momento agradable
El primer sorbo de café, una canción que te gusta o el aire al salir a la calle. Elige uno de esos momentos y préstale atención durante unos instantes. ¿Qué notas? ¿Qué te resulta agradable?
La atención al presente es una de las prácticas para el bienestar que recoge el NHS. Puedes empezar mientras haces algo habitual, sin añadir una actividad a tu agenda.
4. Busca una conexión que te siente bien
Piensa en alguien con quien puedas estar a gusto. Propón un plan sencillo: caminar, tomar algo o hablar un rato con calma. Las relaciones cercanas pueden aportar pertenencia y apoyo emocional, como señala el NHS.
Si te cuesta dar el primer paso, prueba con un mensaje concreto: "Me apetece verte. ¿Damos un paseo esta semana?". Deja espacio también para escuchar y compartir pequeñas alegrías.
5. Aprende algo por el placer de hacerlo
Recupera una curiosidad: cocinar una receta, aprender unos acordes o dibujar. El NHS incluye aprender habilidades entre las formas de favorecer el bienestar y la confianza.
Para empezar, busca una versión que te resulte fácil: preparar un plato sencillo o dedicar un rato a experimentar. Puedes disfrutar siendo principiante y decidir después si te apetece continuar.
Sentirte mejor contigo puede empezar hoy
Escoge una sola idea y concreta cuándo probarla. Después observa qué te ha aportado y qué cambiarías. Habrá días más fáciles y otros en los que necesitarás apoyo; todos forman parte de tu vida.
En terapia también podemos trabajar desde tus fortalezas: conocer lo que valoras, cuidar tu autoestima y construir hábitos que encajen contigo. Si te apetece dedicarte ese espacio, conoce nuestra terapia online o habla con Elypsia Psicología.
¿Qué pequeño momento te gustaría regalarte esta semana?